首先，我们需要知道女生的生理周期分为哪几个阶段，各有什么特点：
PS：每个人周期长短有区别，可参照一些APP，如美柚、疯狂造人等
月经期
生理特点：
①子宫内膜脱落
②一般前2-3天出血量较大
③部分人有痛经、淤血块等情况
适合运动：
✅无跳跃的健身操、拉伸操
✅瘦肩、瘦手臂等上肢运动
✅舒缓暖宫瑜伽
⚠️注意事项：
⭕️经期量大的前几天，好好休息，不要运动
❌不要跳绳、跑步等剧烈运动
❌不要做卷腹、仰卧起坐等挤压腹部的强运动
卵泡期
生理特点：
①卵泡开始在卵巢内成长发育
②内膜开始逐步增厚
适合运动：
✅各类健身操都可以跳
✅跳绳、慢跑、瑜伽、游泳
⚠️注意事项：
每天2-3个鸡蛋白，补充优质蛋白质
月经干净后开始喝黑豆浆，有利于卵泡和内膜发育（若本身内膜很厚的，或多囊，或乳腺增生的，应少量食用）
排卵期
生理特点：
①卵泡逐渐接近成熟（
18-25mm）②排卵日破卵排出卵子
③白带增多，鸡蛋清样透明且拉丝
适合运动：
✅以跳跃运动为主
✅建议每天跳绳500-800个
⭕️排卵期做跳跃运动，有利于帮助破卵，让卵子更精准的进入输卵管
⚠️注意事项：
❌排卵日当天，不要为了促破卵而过分的加大运动量
❌同房后20小时内不要运动，让J子更顺利的游进输卵管
排卵后（黄体期）
生理特点：
①第1-2天，小蝌蚪和卵子结合后形成受精卵
②第3-4天，受精卵在输卵管，并往子宫运行
③第5-7天，是着床关键期
适合运动：
❌排卵后避免剧烈运动‼️
✅排卵后前4天可做柔和运动
✅排卵后5天以后，应以散步为主，避免过度运动影响着床
⚠️注意事项：
❌排卵后就可以停止喝豆浆了，因为豆浆含有丰富雌激素，以免导致子宫内膜过厚，影响胚胎着床。
♀️以上就是我备孕期间大致坚持得原则，分享给大家哦~
PS：我不是医生，纯属个人经验分享，如有做得不对的，也欢迎礼貌指正
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